• Standaard header

    ​1e Groepsworkout GRATIS voor jou en een vriend/vriendin!

Hardlopen en blessures

Veel mensen lopen hard om af te slanken, op gewicht te blijven, voor de ontspanning, om prestaties te verbeteren of een combinatie van dit alles. Hardlopen is een makkelijke manier om aan de conditie te werken. Het is goedkoop, te doen wanneer jij wilt en het hoeft geen hele langdurige bezigheid te zijn.

Goede techniek en training

Hardlopen is helaas best blessuregevoelig, zon 60% van de hardlopers wordt vroeg of laat geconfronteerd met een blessure. Tijdens de landing ontstaan er schokken die ongeveer 2 tot 3 x je lichaamsgewicht kunnen zijn. Als je lichaam niet sterk genoeg is om die klappen op te vangen lijkt de kans op blessures groter te worden. Al is het niet helemaal duidelijk wat de echte oorzaak is van die blessures, maar toename in volume zoals vergroten van de afstand en/of snelheid, lijken een constante factor bij het ontstaan van blessures. Goede techniek en gerichte training verkleinen de kans op blessures.

Fases

Hardlopen gebeurt in 3 fases: steunfase, initieel contactfase en zwaaifase. De steunfase is de fase van het afzetten waarbij een heupstrekking gemaakt wordt door de grote bilspier. Het initiële contact is de fase van de landing waarbij de klap wordt opgevangen zonder de snelheid te uit te halen. Belangrijk bij deze fase is de stabiliteit van de heup, zodat de knie en voet niet naar binnen toe inzakken (valgiseren en proneren). Tijdens de zwaaifase wordt de snelheid weer aangezet doordat het achterste been naar voren gezwaaid wordt. Voldoende heupmobiliteit van het zwaaibeen en stabiliteit van het standbeen zijn in deze fase erg belangrijk. De bilspieren hebben dus een dominante rol tijdens het hardlopen.

Rompstijfheid

Het rechtop kunnen houden van de romp wordt rompstijfheid genoemd. Bij gebrek aan rompstijfheid wordt er vaak vanuit de heup naar voren geleund. Ook kan de romp te veel roteren, hierdoor kunnen de schouders niet (bijna) stil gehouden worden tijdens het hardlopen. Hierdoor wordt er niet efficiënt gelopen en wordt er meer energie verbruikt dan eigenlijk nodig zou moeten zijn. Vermoeidheid, kans op blessures en verminderde prestaties liggen op de loer.

Schoeisel

Er zijn veel theorieën dat de juiste schoenen de kans op blessures zou verminderen. De juiste schoen is niet afdoende om blessures te voorkomen. Een voorbeeld hiervan is de populaire anti-pronatie schoen. Zon schoen is vaak niet meer dan symptoombestrijding. Het probleem zit vaak in de stabiliteit van de heup en niet in de voet zelf. Door het tegen houden van de pronatie (het naar binnen gaan van de voet) worden de klappen opgevangen in de knie er boven omdat de voet niet meer meegeeft. Met een juiste hardlooptechniek is de keuze van schoenen van ondergeschikt belang, zolang ze maar lekker lopen.
Hardlopen is een prima manier om de conditie te verbeteren, maar wees wel bewust van de blessures die op de loer kunnen liggen. Zorg dat de looptechniek zo goed mogelijk is waardoor waarschijnlijk blessures voorkomen kunnen worden, maar ook jouw prestaties kunnen verbeteren. Twijfel je over jouw techniek, zoek een trainer/coach die verstand heeft van hardlopen en laat jouw techniek analyseren.

Bron: KNGF-blessure preventie en hardlooptechniek (Yvonne Bontekoning), www.fytaal.nl

Contact

Bezoekadres HealthCoachPlus Trainingsstudio
Veraartlaan 8 – Belnummer 38
2288 GM Rijswijk


Recept van de maand; Banaan-havermout pannenkoekjes

Recept van de maand; Banaan-havermout pannenkoekjes

Geplaatst op: 2020-05-20

Een favoriet van veel mensen: pannenkoeken! Maar dan natuurlijk weer een gezondere versie

Lees meer Meer nieuws
Samenwerking Van Gils Fashion

Samenwerking Van Gils Fashion

Geplaatst op: 2020-05-17

De LIVE Freedom Workout In samenwerking met Van Gils Herenmode mochten wij vanuit onze expertise bijzondere aandacht bijdragen aan de 5 mei herdenking.  Dit jaar waren er vanwege de coronamaatregelen geen ...

Lees meer Meer nieuws
  • Bij HealthCoachPlus krijg ik alle nodige aandacht om mijn persoonlijke doelen te behalen

    Aurelija
  • Mission accomplished! Stoppen? No way! Trainen in een omgeving met enthousiaste mensen; daar krijg je gewoon energie van!

    Diana
  • Ik heb de plek gevonden waar ik met plezier naar toe ga

    Stijn
  • Tijdens de Personal Training sessies heb ik heel veel geleerd. Door kleine variaties in de oefeningen kreeg ik meer motivatie!

    Henry
  • De combinatie van voedingsadvies en Personal Training heeft voor mij goed gewerkt!

    Marloes
  • Door Personal Group Training en Voedingsadvies op maat ben ik eindelijk de gewenste kilo's kwijt!

    Melanie
  • Binnen no time enthousiast gemaakt door de trainers van HealthCoachPlus

    Hans
  • Ik heb HealthCoachPlus leren kennen als een professionele organisatie met enthousiaste en kundige instructeurs

    Anouk
  • Een weekje zonder Personal Training kan ik me intussen bijna niet meer voorstellen!

    Daniel
  • Wij hebben met 1 workout van HealthCoachPlus zowel medewerkers als klanten energie kunnen geven!

    Van Gils
  • I was a couch potato all my life and I discovered that weight training is great for me, that I like it much more than cardio.

    Teodora
  • De maandag erop stond ik in mijn sportschoenen klaar voor mijn eerste training. Negen maanden later was ik 25 kilo lichter

    Dietha
  • HealthCoachPlus is mijn “life changer” gebleken. De eerste 20 kilo zijn eraf, ik kijk nu al uit naar de volgende successen!

    Raffaella
  • Blij dat ik de move heb gemaakt!

    Mandy
  • Met een nieuw voedingspatroon en begeleiding met sporten ben ik in een paar maanden tijd 7 kilo aangekomen.

    Daniel
  • Mijn goede voornemen: Afvallen! Ik had niet verwacht dat ik zo snel al zoveel resultaat zou boeken.

    Patrick
  • HealthCoachPlus the place to be!

    Mirjam
  • Door Personal Group Training ben ik weer de beste versie van mijzelf

    Nally
  • Ik had mezelf een doel gesteld en heb het echt gehaald!

    Danielle
  • Het geeft een kick om vooruitgang te zien!

    Petra
  • Ik zit nu onwijs lekker in mijn vel en vind het cijfertje op de weegschaal alles behalve belangrijk.

    Silvania
  • Zoveel resultaat had ik van tevoren nooit durven dromen!

    Rebekka
  • I've lost 13Kg, but better then losing weight is the fact that I'm having another and better life style!

    Ana Carolina
  • Excellent coaching on technique, work hard, but always safe!

    Rob
  • Na deskundige en enthousiaste begeleiding heb ik alle doelen bereikt

    Remon
  • Ik heb ruim 8 maanden met Robert van HealthCoachPlus gewerkt en het heeft mij veel opgeleverd.

    Niels
  • Sinds ik bij HealthCoachPlus train ben ik een stuk sterker en fitter geworden.

    Karen
  • Na een half jaar was ik ruim 18 kg lichter, mijn spiermassa is vooruit gegaan en ik voel me daardoor zelfverzekerder & fitter!

    Bianca
  • Maar met afvallen alleen ben je er natuurlijk niet. Dan komt de grootste uitdaging: op dit gezonde gewicht blijven!

    Irene
  • Voorlopig ga ik door met trainen en kan na 35 jaar zeggen dat ik over mijn ‘sportvrees’ heen ben!

    Liekie
  • Het waren 24 leuke, gezellige sessies, met soms ook het nodige gemopper van mijn kant; het resultaat is zeker positief!

    Sandra
  • Do I have any complaints? Yes, just one: my old clothes do not fit anymore!

    Agnieszka
  • Dankzij de motivatie & gedrevenheid van Robert heb ik deze resultaten behaald en is mijn vakantie net even wat leuker geworden

    Ron
  • Inspirational, professional, reliable and entertaining - what more do you need from a personal trainer?

    Robin
  • Ik ben in een jaar tijd bijna 10 kilo ben afgevallen!

    Arnoud
  • Now I have more energy, smaller clothes and I feel stronger and healthier than I have done for a very long time!

    Dawn
  • Personal Training en Voedingsadvies van HealthCoachPlus is mij, als hartpatiënt, heel erg goed bevallen!

    Maikel
Aurelija Diana Stijn Henry Marloes Melanie Hans Anouk Daniel Van Gils Teodora Dietha Raffaella Mandy Daniel Patrick Mirjam Nally Danielle Petra Silvania Rebekka Ana Carolina Rob Remon Niels Karen Bianca Irene Liekie Sandra Agnieszka Ron Robin Arnoud Dawn Maikel