• Standaard header

    ​1e Groepsworkout GRATIS voor jou en een vriend/vriendin!

HealthCoachPlus Recept van de maand “Herfstige pasta met geroosterde pompoen”

Tijdens dit jaargetijde (regen / wind en koudere temperaturen) merken we vaak dat mensen meer trek hebben in gerechten die vullen. In het voorjaar en de  zomer is dit vaak anders en zien we dat men eerder voor een salade kiest. Het pasta gerecht is door het gebruik van producten waarin vetten zitten zoals kookroom, geitenkaas, noten – spekjes voedzamer. Let er goed op dat je er niet teveel van eet (portie controle). Heb je veel trek eet naast dit gerecht dan nog een extra portie groente, salade of rauwkost. Lijkt het je een lekker gerecht, zie hieronder het boodschappenlijst met de bereidingswijze.

Ingrediënten voor 2 personen:

- 150 g volkoren spaghetti
- 600 g pompoenblokjes
- ½ ui ( 100 g)
- 1 theelepel (5 g) gedroogde peterselie
- snuf peper en zout
- Klein scheutje (10 ml) olijfolie
- Een flinke scheut (20 tot 40 ml) kookroom
- Half blokje groentebouillon
- 100 g rucola
- Een handje (20 g) pecannoten
- Een handje (25 g) verbrokkelde geitenkaas
- 100 gr spekjes
 

Bereidingswijze:
 

1. Verwarm de oven voor op 200 graden.

2. Verdeel de pompoenblokjes over een beklede bakplaat en rooster ze 30 minuten in de oven.

3. Bak ondertussen de spekjes totdat ze knapperig zijn.

4. Snipper de ui en fruit hem aan in wat olijfolie.

5. Voeg 250 ml water en een half bouillonblokje toe en verwarm tot het bouillonblokje is opgelost.

6. Voeg de peterselie en driekwart van de geroosterde pompoen toe en pureer het geheel met behulp van een keukenmachine of staafmixer.

7. Voeg een scheut kookroom toe en roer goed door.

8. Voeg dan de rest van de pompoenblokjes en de spekjes toe en breng de saus op smaak met peper en zout.

9. Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking en roer samen met de rucola door de saus.

10 Verdeel de pasta over 2 borden en verbrokkel de geitenkaas en pecannoten erover om het gerecht af te maken.

 

Eetsmakelijk 😊

 

Per persoon per maaltijd:
Totale kilocalorieën: 451 kcal 
Koolhydraten: 29 g = 26 EN%
Eiwitten: 16 g = 14 EN%
Vetten: 29 g = 58 EN% 

 

NOTE! Om dit gerecht makkelijk te kunnen loggen in je voedingsdagboek, hebben we deze ook weer opgenomen in de voedingsapp onder "mijn maaltijden" onder de naam “ Herfstige pasta met geroosterde pompoen “

Contact

Bezoekadres HealthCoachPlus Trainingsstudio
Veraartlaan 8 – Belnummer 38
2288 GM Rijswijk


Onderzoek: fitnesssector geen verspreider van COVID-19

Onderzoek: fitnesssector geen verspreider van COVID-19

Geplaatst op: 2020-10-16

Geen enkele club bleek de voorbije drie maanden een besmettingsbron of brandhaard van een uitbraak. Dat blijkt uit een peiling van NL Actief onder haar leden. De 218 clubs die deelnamen aan de peiling, waren sa...

Lees meer Meer nieuws
HealthCoachPlus Recept van de maand “Herfstige pasta met geroosterde pompoen”

HealthCoachPlus Recept van de maand “Herfstige pasta met geroosterde pompoen”

Geplaatst op: 2020-10-16

Tijdens dit jaargetijde (regen / wind en koudere temperaturen) merken we vaak dat mensen meer trek hebben in gerechten die vullen. In het voorjaar en de  zomer is dit vaak anders en zien we dat men eerder voo...

Lees meer Meer nieuws
  • Bij HealthCoachPlus krijg ik alle nodige aandacht om mijn persoonlijke doelen te behalen

    Aurelija
  • Mission accomplished! Stoppen? No way! Trainen in een omgeving met enthousiaste mensen; daar krijg je gewoon energie van!

    Diana
  • Ik heb de plek gevonden waar ik met plezier naar toe ga

    Stijn
  • Tijdens de Personal Training sessies heb ik heel veel geleerd. Door kleine variaties in de oefeningen kreeg ik meer motivatie!

    Henry
  • De combinatie van voedingsadvies en Personal Training heeft voor mij goed gewerkt!

    Marloes
  • Door Personal Group Training en Voedingsadvies op maat ben ik eindelijk de gewenste kilo's kwijt!

    Melanie
  • Binnen no time enthousiast gemaakt door de trainers van HealthCoachPlus

    Hans
  • Ik heb HealthCoachPlus leren kennen als een professionele organisatie met enthousiaste en kundige instructeurs

    Anouk
  • Een weekje zonder Personal Training kan ik me intussen bijna niet meer voorstellen!

    Daniel
  • Wij hebben met 1 workout van HealthCoachPlus zowel medewerkers als klanten energie kunnen geven!

    Van Gils
  • “ de beste keuze die ik heb kunnen maken”!

    Samantha
  • Sporten bij de Personal Gym van HealthCoachPlus is een absolute aanrader!

    Arwin
  • I was a couch potato all my life and I discovered that weight training is great for me, that I like it much more than cardio.

    Teodora
  • De maandag erop stond ik in mijn sportschoenen klaar voor mijn eerste training. Negen maanden later was ik 25 kilo lichter

    Dietha
  • HealthCoachPlus is mijn “life changer” gebleken. De eerste 20 kilo zijn eraf, ik kijk nu al uit naar de volgende successen!

    Raffaella
  • Blij dat ik de move heb gemaakt!

    Mandy
  • Met een nieuw voedingspatroon en begeleiding met sporten ben ik in een paar maanden tijd 7 kilo aangekomen.

    Daniel
  • Mijn goede voornemen: Afvallen! Ik had niet verwacht dat ik zo snel al zoveel resultaat zou boeken.

    Patrick
  • HealthCoachPlus the place to be!

    Mirjam
  • Door Personal Group Training ben ik weer de beste versie van mijzelf

    Nally
  • Ik had mezelf een doel gesteld en heb het echt gehaald!

    Danielle
  • Het geeft een kick om vooruitgang te zien!

    Petra
  • Ik zit nu onwijs lekker in mijn vel en vind het cijfertje op de weegschaal alles behalve belangrijk.

    Silvania
  • Zoveel resultaat had ik van tevoren nooit durven dromen!

    Rebekka
  • I've lost 13Kg, but better then losing weight is the fact that I'm having another and better life style!

    Ana Carolina
  • Excellent coaching on technique, work hard, but always safe!

    Rob
  • Na deskundige en enthousiaste begeleiding heb ik alle doelen bereikt

    Remon
  • Ik heb ruim 8 maanden met Robert van HealthCoachPlus gewerkt en het heeft mij veel opgeleverd.

    Niels
  • Sinds ik bij HealthCoachPlus train ben ik een stuk sterker en fitter geworden.

    Karen
  • Na een half jaar was ik ruim 18 kg lichter, mijn spiermassa is vooruit gegaan en ik voel me daardoor zelfverzekerder & fitter!

    Bianca
  • Maar met afvallen alleen ben je er natuurlijk niet. Dan komt de grootste uitdaging: op dit gezonde gewicht blijven!

    Irene
  • Voorlopig ga ik door met trainen en kan na 35 jaar zeggen dat ik over mijn ‘sportvrees’ heen ben!

    Liekie
  • Het waren 24 leuke, gezellige sessies, met soms ook het nodige gemopper van mijn kant; het resultaat is zeker positief!

    Sandra
  • Do I have any complaints? Yes, just one: my old clothes do not fit anymore!

    Agnieszka
  • Dankzij de motivatie & gedrevenheid van Robert heb ik deze resultaten behaald en is mijn vakantie net even wat leuker geworden

    Ron
  • Inspirational, professional, reliable and entertaining - what more do you need from a personal trainer?

    Robin
  • Ik ben in een jaar tijd bijna 10 kilo ben afgevallen!

    Arnoud
  • Now I have more energy, smaller clothes and I feel stronger and healthier than I have done for a very long time!

    Dawn
  • Personal Training en Voedingsadvies van HealthCoachPlus is mij, als hartpatiënt, heel erg goed bevallen!

    Maikel
Aurelija Diana Stijn Henry Marloes Melanie Hans Anouk Daniel Van Gils Samantha Arwin Teodora Dietha Raffaella Mandy Daniel Patrick Mirjam Nally Danielle Petra Silvania Rebekka Ana Carolina Rob Remon Niels Karen Bianca Irene Liekie Sandra Agnieszka Ron Robin Arnoud Dawn Maikel